身体柔韧性训练方法图解_身体柔韧性训练方法_全球热闻

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你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于身体柔韧性训练方法图解，身体柔韧性训练方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、脊柱放松：坐在膝盖上，双臂尽量伸直放在地上，直到头部着地，保持均匀呼吸20次。

2、拉伸腰部和臀部：仰卧，双腿弯曲与臀部同宽，骨盆保持中立，肩部放松。然后玩右腿，把右膝拉到胸前。左腿伸直时，勾住左脚，用力推左脚，增强左腿伸直的感觉。保持骨盆中立，呼吸20次，然后换腿，重复动作。

3、伸展躯干：仰卧，双臂外展掌心朝上，双腿弯曲与臀部同宽，左腿伸直后右脚收拢在左膝下，右脚向下压向左侧，然后头向后仰，双臂尽量伸直，然后左臂交叉胸前触碰右臂。保持呼吸20次再换脚练习。

4、拉伸腘绳肌：仰卧，双腿弯曲与臀部同宽，肩膀放松，然后右腿向上抬起。双手托住右腿、膝盖和小腿，右腿尽量拉近身体。3秒钟后，慢慢放下右腿，换左脚练习。分别练腿10次。

以上就是身体柔韧性训练方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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